Använd en spinningcykel, dessa få undviker idrottsskador

Spinning cykel är en mycket populär aerob träningsutrustning, men i användningen av många människor inte uppmärksamma det är lätt att orsaka sportskador, följande är en liten serie punkter att uppmärksamma, så att du effektivt undviker sportskador . Här är några säkra sätt att använda den:
Justera sitthöjden: Sitsen bör justeras till din höjd för att säkerställa att dina knän inte skadar sig under cykling. När din fot är på pedalen ska knäet vara lätt böjt, inte helt rakt eller för böjt.
Justera höjden på styret: Höjden på styret bör vara lämplig för din längd och armlängd för att säkerställa att dina armar inte skadas när du cyklar. Dina armar ska vara naturligt raka, inte överdrivet böjda eller utsträckta.
Korrekt hållning: När du cyklar kan en korrekt hållning minska stressen på kroppen och förhindra skador. Den korrekta hållningen är upprätt, med ryggen rak, armarna avslappnade vid sidorna och axlarna avslappnade och nedsänkta.
Värmeövning: Innan du börjar rida, utför ordentlig värmeövning för att minska risken för muskelbristningar och andra sportskador. Uppvärmda övningar kan innefatta statisk stretching och lätt konditionsträning.
Öka gradvis intensiteten: Öka gradvis intensiteten under åkturen för att undvika påverkan av våldsamma rörelser på kroppen. Om du känner dig sjuk eller trött, sluta cykla omedelbart.
Kontrollera ridtiden: kontrollera ridtiden, cykla inte under en lång tid, för att inte orsaka överdriven stress och trötthet i kroppen.
Vattenförsörjning: Under ridningsprocessen är det nödvändigt att tillsätta tillräckligt med vatten när som helst för att undvika skadan av uttorkning för kroppen.
Rimlig cykelfrekvens: Rid inte för ofta för att ge kroppen tillräcklig vilotid.
Var uppmärksam på andningen: Var uppmärksam på andningen när du rider och undvik överdriven kraft eller att hålla andan för att minska trycket på kroppen.
Kort sagt, för att använda en spinningcykel på ett säkert sätt måste du vara uppmärksam på att justera höjden på sätet och handtaget, bibehålla rätt cykelhållning, genomföra uppvärmningsövningar och gradvis öka intensiteten, kontrollera körtiden och frekvensen samt komplettera. tillräckligt med fysisk styrka, sådan träning är den mest rimliga.