Om en ryttare tappar 8 kg inom orsaken vid 35 års ålder och kraften förblir densamma, kan den uppnå en ökning med 30 watt kraft för samma vikt. 30 watt kraft räcker för att kompensera de 10 watt kraften som levereras med åldern. Vid 45 års ålder är det 20 watt högre än vid 35 års ålder. Med andra ord kan konsekvent fysisk träning fullständigt övervinna utarmningen av funktionen orsakad av ålder.
Många forskningsinstitut har bekräftat genom experiment att träning kan öka livslängden. I ett norskt vetenskapligt forskningsprojekt som heter 'Oslo Study', rekryterade 15, 000 People för 39 års forskning. Studien fann att träna sex dagar i veckan i 30 minuter om dagen kan lägga till upp till fem år till en persons liv än de som inte tränar. Efter åtta års spårning och analys av data från mer än 400, 000 Människor, sa Wen Qi-Bang, en professor vid Taiwan Institute of Health, att studien fann att 15 minuters träning om dagen kan minska dödligheten med 14 procent och kan leda till i genomsnitt tre års liv.
Motion kan gå något sätt att motverka de negativa effekterna av överätning (även om du fortfarande kommer att gå upp i vikt). En studie som genomfördes för tre år sedan i Storbritannien av University of Bath visade att två grupper av testpersoner åt en och en halv gånger så mycket som vanligt varje dag, men en grupp insisterade på att träna i 45 minuter om dagen, medan den andra gruppen inte tränade alls. Efter en vecka fick gruppen som insisterade på att träna i genomsnitt 1,1 kg, medan den andra gruppen fick i genomsnitt 2,7 kg.
Så att hålla sig till 30 minuters cykling om dagen har många fördelar. Det finns en stationär cykel, smart inomhuscykel, bekväm stationär cykel och så vidare, välj en att ta hem och åka varje dag.