All träning sätter press på knäna, men det är generellt sett inom gränserna för vad som kan tolereras.
Motionscykel med skärm skadar i princip inte knäna, eftersom du trampar i processen, knäet är helt utan tryck, även om du står och trampar, cirkulär bana av knäet har ingen tyngdpunkt, för att inte tala om att sitta , så hur kan vi prata om att göra ont i knäna. Så länge du trampar på rätt hållning, var inte för högfrekvent, var uppmärksam på bra rörelseavslappningsord, som dynamisk cykling basic kan säga är att inte skada knät.
De flesta av orsaken till att cykling hemmamaskin skadat knä är den felaktiga användningen av problemet, i detta avseende ger jag dig följande förslag:
Beroende på kroppstyp för att justera cykelsätet höjden är för hög eller för låg kommer att påverka effekten och säkerheten för ridning, så innan du trampar behöver vara så långt som möjligt kommer att justeras till lämplig höjd på den dynamiska cykeln: först av alla, stå bredvid bilen, kommer att anpassas till sätet och höjden på höften samma. Sitt sedan på sätet, sätt en fot på pedalen, justera sätet till läget för en lätt böjning i knäet, tyngdpunkten ligger på pedalen i det lägsta läget när knät inte kan vara helt rakt, denna punkt ska vara ha i åtanke. Efter att ha justerat sitsen kan du även åka en stund och finjustera den efter din känsla.
Utöver sätet bör du också justera höjden på styret, som är ungefär en knytnäve högre än sätet, så att du naturligt böjer dina höfter under körningen, så att dina höfter kan delta i mer kraft, och förbättra effekten av träning. Du kan även åka i stående läge, så att sätesmusklerna och corestyrkan blir mer uttalad, men också mycket tröttare än vad den sittande pedalen är, så blir träningen förstås bättre. När du trampar, kom ihåg att inte sträcka fötterna för rakt för att undvika överdriven knäkompensation, och inte för böjd för att orsaka överdrivet tryck på knät, förmodligen den bästa vinkeln för lätt böjda knän. Var inte för stel under processen att trampa, lämplig avslappning, bibehåll en jämn andning hjälper till att minska trycket av ridning, sittande position med stående position ridning kan säkerställa att effekten av träning samtidigt inte blir så trött, nykomlingar rekommenderas att börja från sittande position för att träna.
Kontrollera träningstiden och frekvensen för varje dynamisk cykelträningstid Jag tror att 40-60 minuter är mer lämpligt, eftersom det mesta av den aeroba pre-droppen bara är glykogen i kroppen, ju senare, desto mer fettförbränning, så tiden är lite längre att konsumera kommer att bli bättre. Ridfrekvensen kan anpassas flexibelt efter sin egen situation, inte varje dag för ansträngande ridning på OK, 3-5 gånger i veckan kan i princip anpassas till användningen av de flesta av publikens behov. OK, så länge du kan göra ovanstående tre punkter, så tror jag att att trampa på den spinnande inomhuscykelcykeln aldrig kommer att skada dina knän, och nästa sak oavsett om det minskar fettformen eller daglig träning, du bara måste hålla fast vid det, då måste du göra det. Daglig träning, du behöver bara hålla fast vid det kommer att kunna förvandlas till en annan själv.