Nr.1 Överkroppen ska förbli stabil
När man trampar på svänghjulets motionsspincykel ska överkroppen ta kärnmuskulaturen som huvudaxel, ta låren och höfterna som tyngdpunkten, hålla sig stabil och inte vara sned eller vriden när man trampar. Detta är vetenskapligt bevisat att vara det mest effektiva sättet att få ut styrkan ur dina ben.
No.2 Böj händerna och ryggen naturligt
När du trampar på motionscykeln för spinnklass ska din rygg vara naturligt böjd framåt, inte stel. Om du håller ryggen i en dålig hållning kan det leda till ländryggssmärta på lång sikt. Att göra mer stretching i ländryggen för att öka flexibiliteten och stabiliteten hjälper dessutom din prestation på cykeln. Samtidigt ska dina armar vara naturligt böjda när du rider. Att åka med stela händer eller axlar kan orsaka smärta på grund av felaktig kraftanvändning på handleden och armbågen, och armhållningen kommer också att påverka vinkeln på den nedre ryggen framåt.
När man cyklar utomhus kan vissa människor försöka vara uppmärksamma på vägen framför sig och lyfta nacken uppåt, vilket kan göra att axlar och nacke utövar för mycket kraft för länge, vilket resulterar i muskelträngning och ömhet. Du bör slappna av i axlarna och nacken, hålla din synvinkel framför framhjulet och använda ögonvrån för att titta på vägen framför dig.
Nr 3 Trampa med den främre foten
Foten bör placeras i rätt position när du trampar på en spincykel av gymkvalitet för att uppnå en komplett och effektiv effekt, vilket i sin tur ökar cykelns hastighet och stabilitet. Det korrekta sättet att göra detta är att placera den största delen av foten bakom tårna på insidan av pedalerna och trampa med framfoten istället för fotvalvet. På så sätt kan de stora musklerna runt låret användas på rätt sätt. Om du har professionella cykelskor på dig kan skon stabilisera dina fötter på pedalerna och förhindra att de glider.
Nr.4 Håll cirkulär rörelse
Tramprörelsen kommer att vara i en cirkulär rörelse. Om pedalerna kan göra en vinkel som är närmare en cirkel, desto effektivare blir trampningen. Har du en bra rörelse kommer du att kunna använda din energi effektivt i träning, långfärdscykling eller tävlingar i framtiden.