Rider påLätt träningscykelär tänkt att vara ett mycket effektivt fett - brinnande övning, men det tvingas ofta avbrytas av knäsmärta.
1. Vanliga orsaker till knäsmärta
Avvikelse i sitthöjd och pedalposition under cykling kommer att tvinga knäna att böja eller sträcka sig överdrivet; Överdriven motstånd och plötslig ökning i varaktighet kommer att få lederna att fungera under överbelastade förhållanden. Risken för smärta förvärras om du har ett gammalt tillstånd som knäartros, eller om du inte har tillräckligt med muskelstyrka i benen.
2. Hur man justerar
Höjden på sätet ska vara 160 - 170 grader med knäna lite böjda när du går på pedalen till den lägsta punkten, eller så kan du testa den genom att kliva på pedalen med din häl rak. Pedalerna bör säkras med remmar och hårda - solade tränare bör användas för att säkerställa mitten - fot och framfote. Håll ryggen rak medan du rider och håll motståndet i en icke-komprimerande växel, börjar från 3: e till 5: e växeln för nybörjare.
3. Exklusiva träningsråd för personer med känsliga knän
Människor med känsliga knän bör följa principerna om låg påverkan och gradvis progression när de rider påLätt träningscykel. Rida i högst 20 minuter, 1 - 2 gånger om dagen, och håll din hjärtfrekvens i intervallet (220-ålder) x 50%-60%. Före och efter ridning, använd knäböj mot väggen för att stärka quadriceps och blanda sig med benstyrkträning som sittande benhöjningar varje vecka. Var 5: e minut, gå av cykeln och sträck dina kalvar för att slappna av musklerna och förhindra uppbyggnad av mjölksyra.
4. Utrustning och AIDS
Specialistutrustning kan lägga till ett extra lager av skydd för knäna. Patellära komprimering knäskydd är lämpliga för personer med Chondromalacia patella, men var noga med att hålla dem lösa och täta. HorisontellLätt träningscykelS är utformade med ett ryggstöd som distribuerar trycket på knäna och en gummikudde på 3 cm eller mer för att ytterligare dämpa vibrationen på marken.