När de körs korrekt orsakar inomhuscykling mindre påverkan på knäna än att gå och springa.
Trycket på patellaen är maximalt när knäet ligger i intervallet 30 grader - 60 flexion. Om säteshöjden är inställd för låg, eller om för mycket motstånd väljs under cykling, tvingas knäet att utföra upprepad högfrekvent flexion och förlängningsrörelser, vilket utan tvekan accelererar slitage på brosket. Forskningsdata visar mycket tydligt att när knäet böjs till 90 grader för att rida kan trycket på patella nå 3,5 gånger vikten. Ett så stort tryck på patella under lång tid kommer oundvikligen att leda till en serie problem.
Det vetenskapliga sättet att rida är att sitta fast på sätet, sedan placera hälen på pedalerna och trycka dem till den lägsta punkten. Se till att dina ben är helt utsträckta under denna process. Att justera sitthöjden på detta sätt säkerställer att benkrafterna är mer rimliga under resan och minskar den extra spänningen på knäleden orsakad av felaktig sitthöjd. Anta framfotpedalen, också pedal till den lägsta punkten. Observera dock att felet i denna vinkel måste vara strikt begränsad till 5 grader. Först när säteshöjden justeras för att möta denna vinkel kan knäleden vara i ett mer bekvämt och säkert rörelseområde vid ridning, vilket effektivt minskar risken för skada.
För allmänheten rekommenderas det att varaktigheten för en enda åktur inte bör överstiga 45 minuter och 3 - 4 åkattraktioner per vecka är tillräckliga. Försök att undvika kontinuerlig träning med hög intensitet. Detta beror på att studier har visat att risken för broskmetaboliskt avfall som ackumuleras i knäleden ökar avsevärt när man åker i mer än en timme. Överdriven ackumulering av metaboliskt avfall i leden kommer att påverka ledens normala metabolism och funktion, och på lång sikt kan det orsaka skador på brosket, vilket i sin tur påverkar knäledens hälsa.
Tänk på att träningen i sig inte skadar knäleden, men det som utgör ett allvarligt hot mot vår hälsa är att ignorera de signaler som skickas av kroppen men fortfarande blint "insisterar" på att träna. Endast vi alltid uppmärksammar det fysiska tillståndet, följ den vetenskapliga principen om träning, den rimliga användningen av stationär cykel för små utrymmen, enkel stationär träningscykel, tyst träningscykel för att njuta av sportens lycka samtidigt för att upprätthålla knäledens hälsa, så att vi kan ha god träningsförmåga under lång tid. kan ha god träningsförmåga och livskvalitet under lång tid.