Hej där, fitnessentusiaster! Som leverantör av gymnastikscyklar blir jag ofta frågad om medelhastighetsintervallet för dessa dåliga pojkar. Så jag trodde att jag skulle dyka in i det här ämnet och dela några insikter med er alla.
Först och främst, låt oss förstå vad en gymnastikscykel är. Dessa är högändningscyklar utformade för att efterlikna upplevelsen av utomhuscykling. De är byggda tuffa, med robusta ramar och komponenter av hög kvalitet och används i gym, spinnklasser och av seriösa hemcyklister.
Faktorer som påverkar snurrcykelhastigheten
Innan vi kommer in i medelhastighetsområdet är det viktigt att veta att flera faktorer kan påverka hur snabbt du kan gå på en snurrcykel.
Motståndsnivå: De flesta snurrcyklar har en justerbar motståndsmekanism. Ju högre motstånd, desto svårare är det att trampa, och du kommer i allmänhet att gå långsammare. Å andra sidan möjliggör lägre motstånd snabbare pedalering. Om du till exempel bara värmer upp kan du ställa in motståndet lågt och pedal i relativt hög hastighet. Men när du gör en tuff intervallträning kommer du att få upp motståndet och din hastighet kommer att sjunka.
Användarens konditionnivå: Ditt fysiska tillstånd spelar en enorm roll. En professionell cyklist eller någon som regelbundet har arbetat med en snurrcykel kommer att kunna trampa med mycket högre hastighet jämfört med en nybörjare. En passande ryttare kan upprätthålla en hög kadens (antalet pedalrevolutioner per minut) under en längre period, vilket innebär en högre hastighet.
Svänghjulsvikt: Svänghjulet är en nyckelkomponent i en snurrcykel. Tyngre svänghjul ger mer tröghet, vilket innebär att de fortsätter att snurra smidigt och kan hjälpa dig att upprätthålla en konsekvent hastighet. En snurrcykel med ett tyngre svänghjul kan känna sig mer som att cykla på vägen. Till exempel aSvänghjul träningsnurrcykelMed ett stort och tungt svänghjul kan erbjuda en mer stabil och hastighet - vänlig ridupplevelse.
Genomsnittlig hastighetsområde
Låt oss nu prata om siffrorna. Det genomsnittliga hastighetsområdet på en gymnastikscykel kan variera ganska mycket beroende på de faktorer vi just diskuterade.
Kadens: I allmänhet är en bekväm kadens för de flesta under en normal träning mellan 60 - 100 varv per minut (varvtal). Nybörjare kan börja i den nedre änden av detta intervall, cirka 60 - 70 rpm, eftersom de fortfarande vänjer sig vid rörelsen och bygger sin benstyrka. När de fortskrider kan de öka sin kadens till 80 - 100 rpm.
Hastighet när det gäller simulering: Snurrcyklar har ingen traditionell hastighetsmätare som en riktig cykel, men vi kan uppskatta motsvarande hastighet. Om vi skulle jämföra det med utomhuscykling, vid en kadens av 60 - 70 varv / minut med ett måttligt motstånd, kan det vara motsvarande att rida med en hastighet av cirka 10 - 15 miles per timme (16 - 24 kilometer per timme). Detta liknar en avslappnad resa på en platt väg.
När du vevar upp kadensen till 80 - 100 rpm och håller motståndet på en måttlig nivå kan det vara som att rida på 15 - 20 miles per timme (24 - 32 kilometer per timme). Detta är en bra hastighet för en mer intensiv träning eller en snabb - takt spinnklass.
För erfarna ryttare eller under högintensitetsintervallträning (HIIT) kan de emellertid driva kadensen ännu högre och ibland nå 120 varv / minut eller mer. Vid dessa höga kadenser, med ett relativt lågt motstånd, kan det motsvara hastigheter på 20 - 25 miles per timme (32 - 40 kilometer per timme) eller ännu mer.
Hastighetsområde i olika träningsscenarier
Varm - upp och sval - ner: Under den varma fasfasen vill du börja långsamt. En kadens på 60 - 70 varv / minut är idealisk, vilket motsvarar en långsam, lätt - går hastighet. Detta hjälper till att gradvis öka blodflödet till dina muskler och förbereda din kropp för huvudträningen. På samma sätt, under svalet, kommer du att föra tillbaka din kadens till detta intervall så att din kropp kan återhämta sig.
Steady - State Training: För en stadig statlig träning, där du upprätthåller en konsekvent ansträngning för en längre period, är en kadens på 80 - 90 varv per minut vanligt. Detta ger en bra balans mellan intensitet och uthållighet, och det motsvarar en måttlig - takt.
Intervallträning: Intervallträning innebär växel mellan korta skurar av högintensitetsövning och perioder med vila eller låg intensitet. Under intervallen med hög intensitet kan du verkligen pressa gränserna. Erfarna ryttare kan nå kadenser på 120 varv / minut eller mer, vilket simulerar en mycket snabb cykelhastighet. Till exempel kan du sprint vid en hög kadens i 30 sekunder till en minut, följt av en minut eller två av lägre intensitetspedalering.
Att välja rätt snurrcykel för dina hastighetsmål
Om du vill uppnå ett visst hastighetsområde på din snurrcykel är det viktigt att välja rätt. EnÖvningscykel av god kvalitetkommer att ha ett smidigt operativmotståndssystem, ett väl balanserat svänghjul och en bekväm säte och styr.
För dem som vill fokusera på höghastighetsträning kan en snurrcykel med ett lättare svänghjul vara ett bra val. Det möjliggör snabbare acceleration och enklare förändringar i hastighet. Å andra sidan, om du är mer i lång avstånd, uthållighetsturer, kommer en snurrcykel med ett tyngre svänghjul att ge en mer stabil och konsekvent åktur.
Om du planerar att använda snurrcykeln i en spinklassinställning, enTräningscykel för spinklassär specifikt utformad för att möta kraven från gruppträning. Dessa cyklar har ofta funktioner som justerbar motstånd som enkelt kan kontrolleras under klassen för att matcha instruktörens ledtrådar.
Slutsats
Så där har du det! Det genomsnittliga hastighetsområdet för en gymnastikscykel kan variera från cirka 10 - 25 miles per timme (16 - 40 kilometer per timme), beroende på din fitnessnivå, motståndsinställningen och vilken typ av träning du gör. Oavsett om du är en nybörjare som vill starta din fitnessresa eller en erfaren cyklist som vill ta din träning till nästa nivå, finns det en snurrcykel där ute för dig.
Om du är intresserad av att köpa en högkvalitativ spinncykel för ditt gym eller hem, skulle jag gärna prata med dig. Vi erbjuder ett brett utbud av spinncyklar som är utformade för att tillgodose olika behov och budgetar. Tveka inte att nå ut och starta en konversation om dina krav. Låt oss få dig på höger snurrcykel och hjälpa dig att uppnå dina fitnessmål!
Referenser
- "Cycling Training Bible" av Joe Friel
- Olika fitnessforskningsdokument om inomhuscykelprestanda